практикум "мои границы" 19 апреля 2026

телесный практикум
"мои границы"

19 апреля 2026 | москва | 16:00 - 20:00 | очно

построй здоровые границы с собой
и окружающими через работу с телом

начать изменения

этот мастер-класс для тех, кому трудно отказывать, неловко просить, страшно быть “неудобной” — и поэтому слишком часто приходится идти против себя

ты, конечно, знаешь, что нужно говорить "нет" без чувства вины, попросить прибавку к зарплате, начать делать то, что давно откладывать — для себя... но не получается :)

если ты...

соглашаешься на что-то, хотя не хочешь

на работе, с друзьями — стремишься угодить. в итоге удобно всем вокруг, кроме тебя.
не можешь спокойно сказать “нет”

ты уже не раз думала "надо было отказаться", "почему я опять промолчала". говорить "нет" страшно. и когда отказываешь, испытываешь чувство вины...
состоишь в неудовлетворяющих отношениях

окружающие могут даже не догадываться о том, что тебе нужно. ты либо боишься об этом сказать, либо слишком долго терпишь то, что тебе не подходит
зарабатываешь недостаточно и перерабатываешь

боишься поднять цену на свои услуги, инициировать разговор о повышении на работе. да, деньги — это тоже про границы
совмещаешь несколько ролей и устала всё держать на себе

тебе проще сделать всё самой, чем обращаться за помощью. в результате всё завязано на тебе, а у тебя уже нет сил
что-то еще тут будет что-то еще тут будет что-то еще тут будет

текстектст екстексте ктстекстек стектст екстекстек тстекстекст ектстекс

если ты узнала себя хотя бы в нескольких пунктах, проблема не в том, что ты “слишком мягкая” или “какая-то не такая”

о чём этот практикум на самом деле?

личные границы — это не только про умение сказать “нет”.
это набор навыков, котором можно обучиться через тело

как это работает?

в основе практикума — современное направление телесной психологии бодинамика.

за умение говорить "нет" в нашем теле отвечают определенные мышцы-разгибатели. они активируются в раннем детстве — когда ребенок начинает отталкивать то, что ему не нравится. если ему этого делать не позволяли, мышца как бы теряет психологическое содержание. и уже взрослый человек может испытывать трудности с границами

мы сможем найти и перезаписать этот опыт с помощью телесных практик

сейчас
- терплю дольше, чем мне подходит
- соглашаюсь через силу
- беру на себя лишнее на работе и дома
- боюсь кого-то расстроить
- потом говорю резко или закрываюсь
- чувствую вину даже там, где просто защитила себя
после мастер-класса
- лучше понимаю, где мне уже не ок
- быстрее замечаю перегруз
- вижу, где говорю “окей” против себя
- начинаю различать заботу о других и отказ от себя
- чувствую больше ясности и опоры в обычных ситуациях
- перестаю воспринимать свои “нет” как что-то ужасное

как всё проходит?

оплачиваешь участие

попадаешь в общий чат с ведущими и другими участницами. мы знакомимся, изучаем и обсуждаем материалы про личные границы

готовишься к практикуму

нужно будет хорошо выспаться, взять удобную одежду, тёплые носки и перекус. ты готова :)

19 апреля приезжаешь на практикум

без сложной теории с понятными примерами из работы, отношений и обычной жизни. получаешь рабочую тетрадь для рефлексии

внедряешь навыки в жизнь

замечаешь перемены: легче становится отслеживать, где тебе окей, а где нет. чутче прислушиваешься к сигналам тела

практикум пройдет в уютном пространстве, с пледами и подушками

в центре есть просторная зона ресепшн и уютная зона кафе. в зале — два окна, благодаря которым мы будем заниматься при солнечном весеннем свете

ведущие практикума

анна старцева

телесно-ориентированный психолог
до того, как отучиться на психолога, я построила карьеру в маркетинге. управляла командами, защищала бюджеты

я знаю, что такое отстаивать свои границы и достигать целей

Facebook
LinkedIn
лизавета новицкая

интегративный психолог

Facebook
LinkedIn

чего на этом мастер-классе не будет?

давления в стиле "просто научись говорить нет", сложного психологического языка, абстрактных советов которые невозможно применить в жизни

вместо этого — бережный, понятный разговор о том, почему так сложно выбирать себя

мастер-класс "мои границы"

для тех, кому трудно отказывать, неловко просить, страшно быть неудобной — и из-за этого слишком часто приходится жить против себя

ранняя пташка

групповой мастер-класс "мои границы"

Free

Sign-up